Esta síndrome possui diversas causas aparentes, que devem ser analisadas com atenção de acordo com a rotina de treinos de cada indivíduo
Sensação de ardência, dor e inchaço. Esses são alguns dos sintomas comuns que caracterizam o chamado joelho do corredor, condição que engloba um conjunto de doenças que costuma afetar corredores e ciclistas.Por ter se tornado comum, o tal joelho do corredor ainda é cercado de alguns mitos que podem atrapalhar tanto o tratamento quanto a prevenção. Ainda assim, é possível lidar de forma responsável com o quadro, afim de manter a prática esportiva a longo prazo.
O médico ortopedista Thiago Cintra, do Hospital Jayme da Fonte, rebate a crença de que correr faz mal para o joelho e que a síndrome é combatida apenas com anti-inflamatório, por exemplo.
"Modular o volume, a intensidade ou adaptar os treinos demonstram ser uma opção mais eficaz numa situação de sobrecarga. A consulta com uma equipe multidisciplinar (ortopedista especialista em joelho, fisioterapeuta esportivo, educador físico) é fundamental para se chegar ao diagnóstico, nem sempre o problema "é só inflamação”, a síndrome da banda iliotibial e a condromalácia patelar, por exemplo, são condições derivadas de sobrecarga mecânica e desequilíbrios musculares", explica.
Alertas do corpo
No dia a dia, existem alguns sintomas considerados silenciosos que se manifestam no corpo, mas não podem ser ignorados. Inchaço leve ou sensação de calor após os treinos podem indicar a inflamação leve.
Além disso, fadiga precoce nos glúteos ou quadríceps indicam fraqueza ou má ativação muscular, isso pode sobrecarregar o joelho.
O ortopedista também cita a famosa sensação de 'puxão' na parte externa do joelho, desconforto ou dor ao descer escada ou agachar, estalos na região e sensação de rigidez no joelho após a corrida.
Como evitar o joelho do corredor?
Algumas práticas podem ajudar a prevenir a lesão no joelho, principalmente as que são feitas de forma individualizada. O médico explica que a identificação de assimetrias e a correção de diferenças de força em uma avaliação biomecânica do indivíduo é uma das maneiras mais eficazes para correr e se exercitar de maneira balanceada.Por outro lado, outros fatores podem ser aplicados no dia a dia para fortalecimento do corpo e prevenção da síndrome, sendo eles:
Fortalecimento muscular de glúteos, quadríceps, isquiotibiais e core;
Prática de mobilidade, alongamento e aquecimento;
Volume e intensidade dos treinos adequados;
Calçado em boas condições e adaptado à prática do esporte em questão
Atenção no descanso e recuperação entre os treinos.
Quem teve joelho do corredor pode voltar a correr?
Condições que afetam a saúde de praticantes de esportes afetam não só a rotina de treinos, como a saúde mental do paciente. Sendo assim, outra dúvida comum é sobre o retorno às atividades ao longo da recuperação do joelho do corredor.
O ortopedista Thiago Cintra aconselha, antes de tudo, identificar qual foi a causa da dor (sobrecarga, erro de técnica, fraqueza muscular e afins) em conjunto com um ortopedista para, a partir daí, avaliar um possível retorno.
"Para quem já teve dor no joelho ao correr e quer voltar com segurança, o segredo está em respeitar o corpo, recondicionar gradualmente e corrigir os fatores que levaram à lesão", resume. "Mantenha regularidade nos treinos. Lesões reaparecem mais em quem alterna entre longos períodos de treino e longas pausas. Mantenha uma rotina constante, mesmo que com treinos leves."
Fonte: JCOnline
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